Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Menjaganya Tetap Seimbang ?

TokoDaring.Com – Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Menjaganya Tetap Seimbang ? Anda pasti setuju bahwa berjalan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan.

Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan

Artikel Lainnya:

Apa Itu Demensia ?

Masih ragu atau mungkin terlalu sibuk sehingga tidak bisa mengambil keuntungan kesehatan dari berjalan kaki ? Coba baca terus artikel ini sampai habis untuk mengetahui manfaatnya.

Berjalan, selain untuk menurunkan berat badan, juga dapat mengurangi resiko-resiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan beberapa jenis penyakit kanker.

Tidak seperti beberapa jenis olahraga lainnya, berjalan kaki tidak memerlukan peralatan atau pelatihan secara khusus, tetapi gratis dan bisa anda lakukan sendiri setiap saat.

Berjalan kaki dapat mencegah penambahan berat badan yang benar-benar efektif. Bahkan anda tidak perlu memasukan jalan kaki sebagai olahraga khusus.

Ini beberapa fakta dan benefit yang bisa di dapatkan dari kebiasaan berjalan kaki :

• Selain berjalan untuk menurunkan berat badan, juga ternyata dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan obesitas serta penyakit kronis lainnya.
• Menghabiskan waktu 30 menit setiap hari sudah dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
• 8.200 langkah per hari telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi.
• 11.000 langkah per hari dapat mencegah orang dengan kelebihan berat badan dari mengembangkan obesitas, studi tersebut menemukan.

Untuk mengetahui dan mengukur seberapa jauh atau berapa langkah yang dihasilkan dan berapa menit waktu olahraga berjalan, anda mungkin memerlukan aplikasi seperti fitness tracker. Dan kami sering menggunakan aplikasi Endomondo.

Jalan kaki untuk mencegah penyakit

Tergantung mana yang lebih penting bagi anda, apakah berjalan untuk menurunkan berat badan atau berjalan untuk mencegah penyakit-penyakit yang serius.

Karena menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan oleh Nature Medicine, Berjalan kaki setiap hari dapat membantu mencegah mencegah banyak penyakit serius seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Para peneliti dari Vanderbilt University juga telah melakukan study dengan melihat rata-rata empat tahun dari pelacak aktivitas yang dikenakan oleh 6.042 orang dewasa di Amerika Serikat untuk membandingkan kebiasaan dan hasil kesehatan mereka.

Para peneliti menemukan bahwa berjalan setidaknya 8.200 langkah dalam sehari dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, depresi, sleep apnea, dan refluks asam.

Dan manfaatnya menjadi lebih meningkat dengan setiap 1.000 langkah tambahan. Berjalan kaki juga dikaitkan dengan penurunan resiko diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

Paling tidak manfaat-manfaat itu sudah dapat anda ambil dalam maksimal antara 8.000-9.000 langkah per hari.

Benarkah Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Menjaganya Tetap Seimbang ?

“Benarkah berjalan untuk menurunkan berat badan lalu juga dapat menjaganya tetap seimbang ?”

Ini pertanyaan yang bagus karena untuk orang yang sudah kelebihan berat badan tetapi ingin mengambil manfaat penurunan berat badan dari kebiasaan berjalan ini ?

Faktanya, dengan menghasilkan 11.000 langkah dalam satu hari dapat mengurangi risiko terkena obesitas sebesar 64%, menurut data.

Terdapat penelitian yang melibatkan orang-orang yang menggunakan aplikasi Fitbit, dimana mereka memang lebih cenderung lebih aktif daripada orang lain pada umumnya.

Tetapi para peneliti percaya bahwa sebenarnya temuan mereka juga pasti berlaku untuk semua orang, termasuk untuk orang yang kurang aktif.

“Fakta bahwa kami dapat mendeteksi hubungan yang kuat antara langkah dan penyakit dalam sampel aktif ini menunjukkan hubungan yang lebih kuat mungkin ada pada populasi yang lebih banyak duduk,” kata mereka.

Ketika itu di kombinasikan dengan diet dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap seimbang.

Ini ajaib, karena berjalan sebenarnya dilakukan untuk segala macam hal aktifitas selain olah raga. Berjalan adalah salah satu dari banyak kebiasaan-kebiasaan yang juga dapat memperlambat penuaan.

Berjalan dapat meningkatkan umur lebih panjang dan kesehatan mental

Selain berjalan untuk menurunkan berat badan, berjalan juga dapat meningkatkan umur lebih panjang dan kesehatan mental.

Penelitian terbaru menegaskan bukti yang lebih ekstensif dari sebelumnya bahwa berjalan dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyebab seperti kanker dan penyakit jantung, dan juga dapat membantu mencegah demensia dan penurunan kognitif terkait faktor usia lainnya.

Ini adalah kabar baik bagi orang-orang yang fokus pada karir, pekerjaan maupun bisnis.

Karena pada artikel sebelumnya kami menerbitkan artikel tentang bagaimana cara untuk dapat selalu fokus pada bisnis maupun perkejaan karir lainnya.

Dan itu bisa anda dapatkan dari kebiasaan-kebiasaan berjalan yang sebenarnya anda tidak perlu melakukannya bermil-mil untuk mendapatkan manfaatnya.

10.000 langkah per hari juga masih merupakan angka yang realistis. Tapi anda mungkin tidak akan mendapatkannya jika anda tidak mau meninggalkan kebiasaaan-kebiasaan hidup di perkotaan.

Tips berjalan untuk menurunkan berat badan

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan langkah yang lebih banyak setiap harinya:

Mengurangi kebiasaan naik motor

Jarak rumah dari anda menuju ke kantor mungkin berjauhan dan kami tidak merekomendasikan anda untuk berjalan kaki.

Tapi jika biasanya anda naik motor, maka saat ini coba untuk berjalan dari rumah hingga kedepan gapura perumahan. Jika itu berjarak maksimal 1,5 hingga 2 kilometer, maka sebenarnya itu adalah hal yang bagus.

Satu meter sering di asosiasikan dengan 1,3 langkah. Dengan jarak maksimal 2 kilometer, maka anda sudah mendapatkan 2625 langkah.

Jika saat pulang anda juga melakukannya dengan berjalan kaki lagi, itu berarti total 5250 langkah yang sudah di dapatkan.

Gunakan moda transportasi lain

Menggunakan moda transportasi bus atau MRT juga dapat menambah tambahan hingga 1500 hingga 2000 langkah perhari.

Berbeda jika misalnya anda naik taksi, taksi online atau ojek online. Mereka yang akan menghampiri anda dan tidak ada tambahan langkah yang bisa anda dapatkan.

Masih menurut penelitian itu, dengan jumlah setiap tambahan 2.000 langkah per hari itu terkait dengan kesehatan yang lebih baik.

Dengan menggunakan bus atau MRT, dalam beberapa titik anda harus naik turun tangga, menyeberang jalan untuk menuju stasiun atau terminal. Dan itu dapat meningkatkan manfaat dari berjalan lebih banyak lagi.

Ubah-ubah kecepatan

Anda pasti berfikir bahwa berjalan pulang pergi ke kantor mungkin bukan merupakan jenis olah raga. Padahal sebenarnya itu juga merupakan sebagai olahraga.

Dan anda bisa mengkombinasikannya dengan cara berjalan dengan mengubah-ubah ritme dan kecepatan. Dalam beberapa jarak tertentu anda bisa melangkah lebih cepat.

Kesimpulan, Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Menjaganya Tetap Seimbang ?

Aktivitas fisik ternyata tidak perlu rumit. Jika anda sibuk, maka anda tidak memerlukan waktu yang spesifik karena bisa dilakukan disela-sela kesibukan bekerja.

Sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki dengan ritme cepat setiap hari sudah dapat membantu anda menjalani hidup yang lebih sehat.

Selain berjalan untuk menurunkan berat badan, ini beberapa keuntungan lainnya yang bisa di dapatkan dengan berjalan secara teratur:

• Menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan lemak tubuh.
• Berjalan untuk menurunkan berat badan
• Mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
• Menguatkan tulang dan otot.
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tingkat energi.
• Meningkatkan suasana hati (mood), kognisi, memori, dan tidur.
• meningkatkan keseimbangan.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Mengurangi stres dan ketegangan.

Berjalan untuk menurunkan berat badan ? Yes… Aktivitas fisik seperti berjalan kaki terbukti sangat penting untuk mengontrol berat badan karena membantu membakar kalori dan lemak pada tubuh.

Tambahan 30 menit waktu jalan cepat ke dalam rutinitas harian, itu juga bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak dalam sehari. Tentu saja, semakin banyak jumlah dan semakin cepat langkah, semakin banyak juga kalori yang akan terbakar.

Artikel terkait :