Tanda Tanda Kurang Minum Air Putih

TokoDaring.Com – Tanda Tanda Kurang Minum Air Putih. Anda mungkin berpikir bahwa Anda sudah minum cukup air, tetapi jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan secangkir kopi di samping Anda, Anda mungkin mengalami dehidrasi lebih dari yang Anda kira. Ini adalah artikel yang kami terjemahkan dari Vogue.Com, 7 Signs You’re Not Drinking Enough Water.

Tanda Tanda Kurang Minum Air Putih

Artikel terkait :

Apa Itu Open Graph Meta Tag

Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?

Bagaimanapun, angka-angka tersebut tidak berbohong: tubuh manusia terdiri dari sekitar 70% air, dan kita kehilangan hingga dua setengah liter air setiap hari hanya dengan melakukan aktivitas normal. Bahkan bernapas pun menyebabkan banyak cairan yang hilang—kita menghembuskan napas sekitar setengah liter dalam sehari.

Agar keseimbangan cairan dalam tubuh kita tetap terjaga, minum air putih yang cukup adalah kuncinya. Menurut Mayo Clinic—yang menggunakan wawasan dari Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS—wanita dewasa harus mengonsumsi sekitar 11,5 cangkir atau 2,7 liter cairan per hari; pria harus mendapatkan 15,5 cangkir atau 3,7 liter per hari.

Meskipun sekitar 20% dari total tersebut berasal dari makanan (buah, sup, sayuran, dll.), sangat sedikit dari kita yang mencapai jumlah sebesar itu. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami dehidrasi? Kami meminta Dr. Lela Ahlemann, spesialis dermatologi, proktologi, dan kedokteran nutrisi untuk berbagi wawasannya. Di sini, dia memberi tahu kita tujuh tanda kurang minum air putih yang paling umum.

7 Tanda Kurang Minum Air Putih

Anda mungkin tidak benyak menghabiskan waktu di luar. Tetapi duduk seharian melakukan coding dan ppemrograman dan itu juga bisa menyebabkan dehidrasi yang serius. Berikut yang perlu anda ketahui tanda-tanda kurang minum air putih.

1. Mulut kering dan rasa haus

Tanda kurang minum air putih atau dehidrasi yang sangat khas adalah—tentu saja—mengalami rasa haus. Hal ini, bersamaan dengan mulut kering, sering kali merupakan tanda pertama bahwa Anda membutuhkan air. Dan, untuk alasan yang bagus: Mulut kering tidak hanya menandakan kekurangan cairan, tetapi juga sistem kekebalan tubuh Anda melemah.

2. Urin berwarna gelap atau produksi urin lebih sedikit

“Saat kita minum terlalu sedikit, urine kita menjadi pekat dan berubah warna,” jelas Ahlemann. Menurut dokter, urine berwarna kuning pucat sangat ideal. “Jika urine Anda berwarna gelap, itu tanda jelas bahwa Anda harus minum lebih banyak. Melihat urin Anda adalah tes mandiri yang paling mudah untuk memeriksa apakah Anda sudah minum cukup air.”

3. Sakit kepala dan pusing

“Sakit kepala dan pusing bisa disebabkan oleh berkurangnya volume darah akibat dehidrasi, yang berarti otak kita tidak lagi mendapat pasokan darah dan nutrisi yang cukup,” kata Ahlemann, seraya menambahkan bahwa jika Anda sering merasa pusing, sebaiknya kunjungi dokter.

4. Kelelahan dan masalah konsentrasi

Kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi juga bisa disebabkan oleh kekurangan cairan dan merupakan salah satu tanda paling umum Anda kurang minum air. “Di sini juga, berkurangnya volume darah yang menjadi penyebabnya, yang seperti telah disebutkan, berarti otak kita tidak mendapat suplai darah secara optimal,” jelas dokter tersebut.

5. Kulit dan bibir kering

Menurut Ahlemann, tanda-tanda khas dehidrasi antara lain kulit dan bibir kering. Anda dapat mengetahui apakah hal ini terjadi pada Anda dengan melakukan tes mandiri kecil-kecilan: “Jepit kulit punggung tangan Anda dengan dua jari dan tarik ke atas. Jika tampaknya lambat untuk kembali ke keadaan semula, itu tandanya dehidrasi.” Selain itu, banyak orang mengalami peningkatan rasa gatal akibat kulit kering. “Kulit juga bisa tampak pucat karena suplai oksigen dan mikronutrien tidak lagi optimal,” tambahnya.

6. Lingkaran hitam di bawah mata

Menurut Ahlemann, “jika Anda kurang minum, darah menjadi lebih kental, yang cenderung membuat pembuluh darah lebih terlihat. Mata cekung, lingkaran hitam, dan kerutan mata yang semakin meningkat bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang minum.”

7. Sembelit

Pertanda khas bahwa Anda kurang minum? Sembelit. Sangat mudah untuk memahami mengapa hal ini terjadi: Jika Anda minum terlalu sedikit, usus Anda mengeluarkan terlalu banyak air dari tinja, yang pada gilirannya mengurangi volumenya. Ketika saluran usus tidak penuh, tubuh tidak merasa terdorong untuk membuang limbah. “Dalam dunia kedokteran, kita berbicara tentang sembelit ketika kita berbicara tentang tinja yang padat karena kekurangan air,” jelas Ahleman. “Namun yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa minum terlalu sedikit juga bisa menyebabkan perut kembung.”