Gerakan Olahraga di Gym Untuk Menurunkan Berat Badan

TokoDaring.Com – Olahraga Menurunkan Berat Badan. Saat Anda menghabiskan waktu berjam-jam di tempat gym, penting untuk mengatur rutinitas gerakan olahraga Anda. Jika Anda mencoba menurunkan satu atau dua ukuran, ada latihan khusus yang harus Anda lakukan untuk mewujudkannya.

Olahraga Menurunkan Berat Badan

Artikel Terkait :

Pentingnya Work Life Balance Dan 7 Tips Untuk Mencapainya

Artikel ini adalah beberapa jenis gerakan olahraga latihan yang efektif yang harus Anda lakukan di tempat gym untuk menurunkan berat badan.

Jenis olahraga ini juga di amini oleh para ahli dan sangat efektif dapat menurunkan berat badan.

Berolahraga akan memberi Anda fisik yang lebih baik dan tingkat kebugaran yang lebih baik pula secara keseluruhan.

Campuran latihan kardio dan kekuatan sangat bagus untuk kebugaran apa pun. Cardio akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar kalori.

Dan latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun otot tanpa lemak yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan menjadi lebih kuat.

5 Gerakan olahraga menurunkan berat badan

Jadi ketika memilih latihan terbaik untuk menurunkan berat badan yang tepat untuk Anda, perhatikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan segala jenis kardio dasar.

Ini termasuk berlari atau berjalan di atas treadmill, mengikuti kelas spin, atau menggunakan elips.

Jadi bersiaplah, karena hari Anda akan menjadi jauh lebih produktif. Dan berikut adalah 5 jenis olahraga yang sangat efektif untuk menurunan berat badan:

1. Squat

Jenis gerakan Squat akan melibatkan banyak otot besar di tubuh bagian bawah Anda.

Jadi sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membangun otot tanpa lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk mengatur squat yang benar, letakkan kaki Anda selebar bahu atau selebar pinggul.

Selanjutnya, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang saat Anda berjongkok hingga paha sejajar dengan lantai (atau lebih rendah).

Dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal, dan pastikan Anda tidak mengunci kaki saat berdiri.

Lakukan gerakan ini dalam 3 kali set perulangan. Satu set minimal dilakukan 10 kali gerakan naik turun.

2. Dumbbell Curls

Halter curl dimulai dengan Anda menjejakkan kaki selebar pinggul.

Pegang halter di kedua tangan menggunakan pegangan terlentang.

Pertahankan bahu yang rileks, dan aktifkan inti Anda.

Pastikan siku Anda tidak menyimpang dari sisi tubuh saat Anda meringkuk salah satu beban ke arah bahu yang sama.

Kembalikan halter secara bertahap ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan di sisi yang lain.

Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan mengangkat kedua dumbel ke arah bahu secara bersamaan.

Lakukan gerakan ini dalam 3 kali set perulangan. Satu set minimal dilakukan 10 kali gerakan naik turun.

3. Rows

Untuk melakukan gerakan Rows, Anda dapat melakukan baris duduk, baris membungkuk, baris halter, atau baris dari bola.

Untuk mengatur baris halter satu tangan, Anda akan memegang halter di satu tangan, dan meletakkan tangan dan lutut yang berlawanan di bangku latihan,

Rentangkan sepenuhnya lengan Anda dengan beban di dalamnya.

Kemudian, angkat halter ke atas menuju pinggul Anda sebelum menurunkannya kembali.

Lakukan gerakan ini dalam 3 kali set perulangan. Satu set minimal dilakukan 10 kali gerakan naik turun.

4. Calf Raises

Calf raises adalah gerakan dimana anda harus mengangkat kaki bagian betis.

Anda dapat melakukan pengangkatan betis dengan barbel atau dumbel, atau tanpa peralatan apa pun.

Letakkan kaki Anda di tanah atau di ujung platform atau pijakan yang kokoh.

Pegang dumbbell dengan kedua tangan di sisi tubuh Anda.

Aktifkan otot inti Anda, dan secara bertahap turunkan tumit Anda dari tanah sampai Anda berdiri di atas jari kaki Anda.

Kemudian, turun kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini dalam 3 kali set perulangan. Satu set minimal dilakukan 10 kali gerakan naik turun.

5. Plank

Last but not least dalam jenis Gerakan Olahraga di Gym Untuk Menurunkan Berat Badan adalah Plank.

Gerakan berat badan ini dimulai dengan memulai posisi plank/pushup yang tinggi.

Selanjutnya, tekuk kedua siku sehingga lengan bawah berada di lantai.

Siku Anda harus berada di bawah bahu Anda, dan tubuh Anda harus lurus dari kepala sampai ke jari kaki Anda.

Pertahankan inti yang kencang, dan fokuskan pandangan Anda pada ruang di antara tangan Anda saat Anda memegang posisi ini.

Kesimpulan, Olahraga Menurunkan Berat Badan

Tentu saja, masih banyak jenis aktivitas fisik yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Jumlah berat yang dapat Anda perkirakan untuk diturunkan dapat bervariasi tergantung pada usia, pola makan, dan berat awal Anda.

Artikel terkait :